KABARBLORA.ID – Kehilangan nafsu makan bisa berdampak buruk jika dibiarkan terus-menerus. Tubuh bisa kekurangan gizi dan berujung pada berbagai gangguan kesehatan.
Jika Anda merasa makan jadi tidak enak, malas, atau bahkan tidak selera makan selama beberapa hari, ada baiknya segera mencari solusi.
Berikut beberapa cara yang bisa membantu Anda meningkatkan kembali nafsu makan:
1. Rajin Berolahraga
Olahraga bukan hanya baik untuk kebugaran, tapi juga bisa membantu menambah nafsu makan. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya dapat membakar kalori dan menguras energi tubuh, sehingga secara alami akan memicu rasa lapar.
Selain itu, olahraga juga mendorong pelepasan hormon “bahagia” di otak yang bisa memperbaiki suasana hati dan menstimulasi keinginan untuk makan. Cobalah berolahraga sekitar 60 menit sebelum waktu makan.
2. Konsumsi Suplemen Penambah Nafsu Makan
Kekurangan zat gizi tertentu seperti zinc, vitamin B, atau omega-3 bisa menurunkan nafsu makan. Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, atau echinacea.
Suplemen ini tersedia di apotek maupun toko daring. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, untuk memastikan jenis dan dosis yang sesuai dengan kondisi Anda.
3. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Bagi sebagian orang, makan dalam porsi besar justru bisa membuat perut terasa tidak nyaman. Sebagai gantinya, coba ubah pola makan menjadi 5–6 kali sehari dengan porsi kecil.
Jangan lewatkan sarapan, karena ini penting untuk memicu metabolisme tubuh dan membantu meningkatkan selera makan sepanjang hari.
4. Hindari Minum Terlalu Banyak Saat Makan
Kebiasaan minum air putih sebelum atau selama makan ternyata bisa membuat perut terasa cepat kenyang. Hal ini dapat mengurangi ruang di lambung untuk makanan dan menekan nafsu makan Anda.
Idealnya, beri jeda sekitar 30 menit antara minum air dan waktu makan.
5. Sediakan Makanan Favorit
Saat nafsu makan menurun, makanan favorit bisa menjadi penyelamat. Sediakan stok makanan kesukaan Anda di tempat yang mudah dijangkau dan terlihat.
Trik lainnya, Anda bisa menonton video masak atau melihat foto makanan. Aktivitas ini bisa membantu menggugah keinginan untuk makan.
6. Siapkan Makanan yang Menarik secara Visual
Tampilan makanan juga punya pengaruh besar terhadap selera makan. Makanan yang disajikan dengan warna-warni cerah dan penataan yang menarik bisa membuat Anda lebih tergoda untuk makan, meskipun sedang tidak terlalu lapar.
7. Ciptakan Suasana Baru Saat Makan
Suasana makan juga bisa berpengaruh terhadap selera. Cobalah mengatur meja makan dengan cara yang berbeda, misalnya seperti suasana dinner romantis dengan lilin dan musik favorit.
Pengalaman makan yang menyenangkan bisa membantu mengatasi kejenuhan dan memicu nafsu makan.
